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立卧撑图解是怎样的?掌握立卧撑的具体方法

发布时间:20-03-10

立♀卧撑,简ǐ单地讲,就是先做一个俯卧撑,然│┃后收腿●、站起来1+6+3+n+v↖+〓r+e+n+c+o+m。重♂复以上и动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的φ变化,比起俯卧撑,立卧撑练得地方多得多。

  立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作⌒,趴下,俯卧撑一次,再站Ⅵ起来原文。☆别看就这么一个小小的变化,比起单⿺纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。

动作姿势
单纯的俯卧撑,只能锻炼∑手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还ㄨ要∕→靠腹部、腿部Υ肌肉收缩。因此,★立ε卧撑是锻炼全身肌肉的好К项目。
立卧撑的动作要领是Э:首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来163nvren.com。ↂ
腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地。回摆时,&再恢复成并腿。
立卧撑 

  单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,◣而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。

  因此,♥立卧撑是锻炼全身肌肉的好项√立卧撑的动作要领是:

立卧撑,简单地б讲,就是先做一个俯∈卧撑,然后收腿、站起来欢迎163⿴nvren.com。重复以上动作,趴下,俯℅卧撑一次,再站起来。╠╡别看就这么一个小小【的变化,Е比起俯卧撑,立卧撑ю练得¨地方多得多。

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  首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿ъ势,再站起来。

腿的姿势还可以有所变化,∟如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换ⓞ位落地来源163nvren.com。回摆↙时,再恢复成并腿。
做法:直立,然后下蹲,两▀手支撑于Ω两脚侧,与肩同宽,之后两腿向后伸°゜⊙出,成俯卧支撑,可以心中σ默数“←1,2”后,然后收小腿成半蹲姿势,再还原成直立。
做时用两▓░步法:第一步∞:下蹲成俯卧支撑
目И。

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